Sieben-Tage-Liegestütz-Challenge mit Ruhetagen
10 Min. Aktiv
Eine Woche Liegestütze mit cleveren Ruhetagen und Variationen. Bau Kraft auf, ohne dich zu überfordern.
Diese Challenge steigert deine Liegestütze mit Köpfchen. Während manche einfach mehr machen wollen, baut diese Woche Ruhetage und Variationen ein, damit deine Muskeln die Chance bekommen, sich zu erholen und stärker zu werden. Qualität über Quantität, Tag für Tag.
Du startest mit den Grundlagen und der richtigen Haltung: Hände etwas breiter als die Schultern, Körper in einer geraden Linie. In den folgenden Tagen steigerst du das Volumen, wechselst zwischen weiten und engen Liegestützen für verschiedene Muskelgruppen ab und legst Ruhetage mit leichtem Cardio und Stretching ein. Am letzten Tag machst du so viele Liegestütze wie möglich mit sauberer Form. Schon ein paar mehr als am Anfang ist ein Fortschritt, auf den du stolz sein kannst.
Tag 1 und 2: lerne die Grundhaltung (Hände etwas breiter als schulterbreit, Körper in einer geraden Linie) und steigere das Volumen. Behalte deine Form bei und überfordere dich nicht.
Tag 3: Ruhetag. Lass deine Muskeln mit leichtem Cardio wie Spazierengehen oder Radfahren erholen und vermeide schwere Oberkörperübungen.
Tag 4: variiere. Probiere weite Liegestütze (Hände weiter auseinander) oder enge Liegestütze (Hände nah beieinander) für andere Muskelgruppen.
Tag 5: steigere das Volumen wieder. Versuche mehr als an Tag 2 und höre auf deinen Körper.
Tag 6: Ruhetag. Erhol dich, trink genug, iss eiweißreich und mach etwas leichtes Stretching gegen Steifheit.
Tag 7: mache so viele Liegestütze wie möglich mit sauberer Form. Schon ein paar mehr als am Anfang ist Fortschritt. Sei stolz darauf.
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