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Sieben-Tage-Liegestütz-Challenge mit Ruhetagen
Eine Woche Liegestütze mit cleveren Ruhetagen und Variationen. Baue Kraft auf, ohne dich zu überfordern.
10m
Dauer
Entfachen
Tempo
Deze uitdaging bouwt je push-ups op met verstand van zaken. Waar de een gewoon meer wil doen, weeft deze week rustdagen en variaties in, zodat je spieren de kans krijgen om te herstellen en sterker te worden. Kwaliteit boven kwantiteit, dag na dag.
Je start met de basis en de juiste houding: handen iets breder dan je schouders, lichaam in een rechte lijn. De dagen erna voer je het volume op, wissel je af met brede en smalle push-ups voor andere spiergroepen, en las je rustdagen in met lichte cardio en stretching. Op de laatste dag doe je zoveel push-ups als je kunt met goede vorm. Zelfs een paar meer dan bij de start is winst om trots op te zijn.
von PlayTryBe team
Tag 1 und 2: Lerne die Grundhaltung (Hände etwas breiter als Schulterbreite, Körper in einer geraden Linie) und steigere das Volumen. Behalte deine Form bei und erzwinge nichts.
Tag 3: Ruhetag. Lass deine Muskeln mit leichtem Cardio wie Spazierengehen oder Radfahren erholen und vermeide schwere Oberkörperübungen.
Tag 4: Variiere. Probiere weite Liegestütze (Hände weiter auseinander) oder enge Liegestütze (Hände nah beieinander) für andere Muskelgruppen.
Tag 5: Steigere das Volumen wieder. Versuche mehr als an Tag 2 und höre auf deinen Körper.
Tag 6: Ruhetag. Erhole dich, trinke ausreichend, esse proteinreich und mache etwas leichtes Stretching gegen Steifheit.
Tag 7: Mache so viele Liegestütze wie möglich mit guter Form. Selbst ein paar mehr als zu Beginn ist Fortschritt. Sei stolz.
Für alle, die das nachmachen