Yoga und Meditation zu Hause für volle Tage
35 Min. Ruhig
Ein kurzer, wiederholbarer Yoga- und Meditationsablauf für deine geschäftigsten Tage. Fünfunddreißig Minuten zum Atmen, Bewegen und Neuausrichten zu Hause.
Du brauchst kein Studio und keinen freien Nachmittag, um dich gefestigter zu fühlen. Das hier ist eine kompakte Heimpraxis für die Tage, an denen schon alles voll ist: eine Ecke im Zimmer, eine Matte und fünfunddreißig ehrliche Minuten. Du beginnst mit dem Atem, bewegst dich durch eine Handvoll sanfter Posen und sitzt dann lange genug in der Stille, bis deine Schultern nach unten sinken.
Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, dass du auftauchst. Wähle eine Zeit, die immer wiederkehrt, ob das vor dem Aufwachen des Haushalts ist oder in der Pause nach dem Abendessen. Mach es oft genug, und die Matte fängt an, sich wie ein kleines, verlässliches Zimmer anzufühlen, zu dem du immer zurückkehren kannst.
Räume eine ruhige Ecke frei und breite deine Matte aus. Zünde eine Kerze an oder verwende etwas Räucherwerk, wenn dir das beim Ankommen hilft.
Vorschlag: Lass die Matte an einem sichtbaren Ort liegen, damit der Einstieg in die Praxis leichtfällt.Setze dich bequem hin und atme fünf Minuten lang tief durch. Einatmen durch die Nase, langsam ausatmen durch den Mund, und lass deine Gedanken los.
Bewege dich zwanzig Minuten lang durch einen sanften Flow: Cat-Cow, Child's Pose, Downward Dog und eine langsame Forward Bend, jede Pose etwa fünf Atemzüge lang halten.
Vorschlag: Folge die ersten Male einem Video, wenn du Unterstützung bei der Ausführung möchtest.Beende die Einheit mit zehn Minuten Meditation. Sitze aufrecht, richte deinen Fokus auf den Atem und lass Gedanken vorbeiziehen, ohne ihnen nachzujagen.
Bemerke, wie du dich jetzt im Vergleich zum Beginn fühlst. Schreibe einen Satz in ein Tagebuch, wenn etwas aufgetaucht ist.
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von PlayTryBe team