Eine Feierabend-Routine zum Abschalten entwickeln
1 Std.€ 5 Ruhig
Ziehe eine klare Grenze zwischen Arbeit und Abend mit einer einfachen Stunde der Entspannung. Schüttle die Anspannung des Tages ab und komme wirklich zu Hause an.
Die Arbeit endet nicht wirklich, wenn du den Laptop zumachst, sondern erst dann, wenn du deinem Körper signalisierst, dass der Tag vorbei ist. Diese Routine zieht diese Grenze ganz bewusst. Du ziehst etwas Bequemes an, dimmst das Licht und entfernst dich lange genug von Bildschirmen, damit dein Geist wirklich zur Ruhe kommen kann.
Danach liegt es an dir: lesen, zeichnen, journalen, dehnen oder einen gemütlichen Spaziergang um den Block machen. Schließe den Abend damit ab, den Tag zu reflektieren und alles festzuhalten, was auf dich wartet, damit du leichter in den Abend und klarer in den Schlaf findest.
Schaffe die richtige Stimmung, sobald du nach Hause kommst. Zieh bequeme Kleidung an und dimme das Licht, um zu signalisieren, dass der Tag vorbei ist.
Entgifte dich mindestens dreißig Minuten lang von Bildschirmen. Lege Handy, Laptop und TV zur Seite und verbinde dich wieder mit dir selbst oder den Menschen um dich herum.
Wähle eine achtsame Aktivität, die dich ins Hier und Jetzt bringt: lesen, zeichnen, journalen oder einfach Musik hören.
Füge etwas sanfte Bewegung hinzu, wie eine kurze Yoga-Einheit oder einen Spaziergang um den Block, um die Anspannung des Tages loszulassen.
Nimm dir ein paar Minuten zum Reflektieren und notiere verbleibende Gedanken oder Pläne für morgen, um deinen Kopf zu klären.
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von PlayTryBe team