playbook
Dreißig Minuten abschalten und einfach der Natur zuhören
Schalte alles aus und lass die Natur für eine halbe Stunde deine einzige Geräuschkulisse sein. Ein einfaches Reset für einen lärmgeplagten Geist.
30m
Dauer
Erden
Tempo
Unsere Tage sind so vollgepackt mit Bildschirmen und Benachrichtigungen, dass Stille selten geworden ist. Dir bewusst dreißig Minuten ohne Technologie zu gönnen, nur mit den Klängen der Welt um dich herum, ist ein kleines, aber echtes Reset. Vogelgesang, Wind in den Blättern, Wasser, das irgendwo in der Nähe fließt: Das war immer schon da, du hast es nur aufgehört zu hören.
Suche dir einen ruhigen Ort, einen Park, deinen Garten, einen Waldweg, und schalte alles aus. Lass das Handy zurück, wenn du dem Drang widerstehen kannst. Mach es dir bequem, atme ein paarmal tief durch, schließe die Augen und lass jeden Klang ohne Urteil über dich hinwegwehen. Wenn ein Gedanke dich ablenkt, kehre sanft zur Klangkulisse zurück. Nimm danach wahr, wie du dich fühlst, und ob das etwas ist, das du öfter tun möchtest.
von PlayTryBe team
Wähle einen ruhigen Ort, an dem du Naturgeräusche hören kannst: einen Park in der Nähe, deinen Garten oder einen stillen Waldweg.
Vorschlag: Suche in der Stadt nach einer Grünfläche, die den Verkehrslärm etwas dämpft.Schalte dein Handy, deinen Computer und alle anderen Geräte aus. Leg das Handy in ein anderes Zimmer oder ins Auto, wenn die Versuchung zu groß ist.
Nimm eine bequeme Position ein, atme ein paarmal tief durch, schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche um dich herum.
Sei einfach da. Lass Vögel, Wind und Wasser über dich hinwegwehen. Wenn Gedanken auftauchen, bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu den Klängen.
Wenn die dreißig Minuten vorbei sind, überlege, wie du dich fühlst und ob es dir guttun würde, daraus eine regelmäßige Gewohnheit zu machen.
Für alle, die das nachmachen