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Meistere die Ein-Stunden-Home-Workout-Challenge
Ein Ganzkörper-Training von einer Stunde ganz ohne Equipment. Aufwärmen, zwei Kraft- und Cardio-Circuits absolvieren und danach dehnen. Bring eine Freundin oder einen Freund mit – zu zweit macht es doppelt so viel Spaß.
1u
Dauer
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Tempo
No gym, no gear, no excuses. This play is a complete one-hour home workout that pushes your limits and clears your head, built entirely around your own bodyweight. Ten minutes to warm up, forty minutes of work across strength and cardio, and ten to cool down. Grab a fitness buddy and the whole thing gets easier and a lot more fun.
The warm-up runs through jumping jacks, arm circles, leg swings, and bodyweight squats to prime the body. The main block splits into a strength circuit of push-ups, planks, squats, and lunges, then a cardio blast of burpees, mountain climbers, and jumping lunges. You finish by cooling down with held stretches to relax the muscles you just worked. Sweaty, satisfied, and done in an hour.
von PlayTryBe team
10 Minuten aufwärmen: jeweils eine Minute Jumping Jacks, Armkreisen, Beinpendeln, Rumpfrotationen, High Knees, Kniebeugen und Ausfallschritte.
Kraft-Circuit, 20 Minuten: 3 Sätze Liegestütze, 1-minütige Planks, Kniebeugen mit Körpergewicht, Ausfallschritte und Bicycle Crunches.
Vorschlag: Passe die Wiederholungen deinem Niveau an und achte auf saubere Ausführung.Cardio-Blast, 20 Minuten: 3 Sätze Burpees, 1-minütige Mountain Climbers, Sprungausfallschritte und seitliche Sprünge.
10 Minuten abkühlen. Jede Dehnung ca. 30 Sekunden halten: vorgebeugter Stand, Quadrizepsdehnung, Cat-Cow, Child's Pose, Hamstring-Dehnung, Figure Four.
Für alle, die das nachmachen