Zehn Minuten tiefes Atmen zum Zurücksetzen
10 Min. Ruhig
Zehn ruhige Minuten und nichts außer deinem Atem. Ein kleines Ritual, das Stress abbaut und die Konzentration schärft, wo immer du bist.
Tiefes Atmen ist die praktischste Form der Ruhe, die du besitzt. Es verlangsamt einen rasenden Geist, löst Anspannungen, die du gar nicht bemerkt hattest, und lenkt deine Aufmerksamkeit zurück in den gegenwärtigen Moment. Keine App, keine Hilfsmittel, nur ein gleichmäßiger Rhythmus von Ein- und Ausatmen.
Gönne dir heute zehn Minuten davon. Suche dir eine ruhige Ecke, lass deinen Körper zur Ruhe kommen und lass dich von einem einfachen Zählen durch deinen Atem führen. Am Ende wirst du den Unterschied in deinen Schultern und deinen Gedanken spüren.
Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du nicht gestört wirst. Ein Zimmer mit geschlossener Tür, ein Garten, irgendwo Ruhiges.
Setze oder lege dich mit geradem Rücken und entspannten Schultern hin. Wenn du liegst, schiebe ein Kissen unter deine Knie.
Beginne damit, ganz normal zu atmen und beobachte einfach den natürlichen Rhythmus. Schließe die Augen, wenn es dir hilft, zur Ruhe zu kommen.
Atme jetzt mit einem Zählen: vier Zähleinheiten durch die Nase einatmen, vier Zähleinheiten halten, sechs Zähleinheiten durch den Mund ausatmen. Wiederhole diesen Zyklus zehn Minuten lang.
Wenn du fertig bist, bleibe noch eine weitere Minute still und setze eine ruhige Absicht für den Rest deines Tages.
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von PlayTryBe team