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Zehn Minuten tiefes Atmen zum Zurücksetzen
Zehn ruhige Minuten und nichts als deinen Atem. Ein kleines Ritual, das Stress abbaut und die Konzentration schärft – wo auch immer du bist.
10m
Dauer
Erden
Tempo
Deep breathing is the most portable calm you own. It slows a racing mind, softens tension you did not know you were holding, and pulls your attention back to the present. No app, no gear, just a steady rhythm of in and out.
Give it ten minutes today. Find a quiet corner, settle your body, and let a simple count guide your breath. By the end you will feel the difference in your shoulders and your thoughts.
von PlayTryBe team
Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du nicht gestört wirst. Ein Zimmer mit geschlossener Tür, ein Garten – irgendwo, wo Ruhe herrscht.
Setze oder lege dich mit geradem Rücken und entspannten Schultern hin. Wenn du liegst, schiebe ein Kissen unter deine Knie.
Beginne damit, normal zu atmen und nimm einfach den natürlichen Rhythmus wahr. Schließe die Augen, wenn es dir hilft, zur Ruhe zu kommen.
Atme nun mit Zählen: durch die Nase ein für vier Zählungen, halten für vier, durch den Mund aus für sechs. Wiederhole den Zyklus zehn Minuten lang.
Wenn du fertig bist, bleibe noch eine Minute still und setze eine ruhige Absicht für den Rest deines Tages.
Für alle, die das nachmachen