PlayBook🥾
Ein zehnminütiger achtsamer Spaziergang
Geh für zehn Minuten nach draußen und nimm es wirklich wahr. Ein kurzer, erholsamer Spaziergang, der dich wieder mit dir selbst und deiner Umgebung verbindet.
10m
Dauer
Erden
Tempo
A mindful walk is an ordinary walk with your attention switched on. Instead of scrolling in your head, you tune into your steps, your breath and the world passing by. Ten minutes is enough to shift your mood and quiet the noise.
Set a small intention before you leave, then let your senses lead. The feel of the ground, the temperature of the air, the sounds around you. You come back a little calmer than you left.
von PlayTryBe team
Bevor du losgehst, setze dir eine Absicht. Frieden, Klarheit oder einfach wahrnehmen. Zieh dich bequem an und wähle wenn möglich eine ruhigere Strecke.
Beginne mit deinem Atem. Tief durch die Nase einatmen, langsam durch den Mund ausatmen und lass es dich zentrieren.
Gehe nacheinander durch deine Sinne. Spüre den Boden unter deinen Füßen, nimm die Luft auf deiner Haut wahr und höre, was dich umgibt.
Wenn der Spaziergang sich dem Ende nähert, reflektiere. Was hast du wahrgenommen? Wie fühlst du dich jetzt im Vergleich zu deinem Aufbruch?
Nimm die Ruhe mit und überlege, dies zu einem regelmäßigen Teil deines Tages zu machen.
Für alle, die das nachmachen