Ein zehnminütiger achtsamer Spaziergang
Geh für zehn Minuten nach draußen und nimm deine Umgebung wirklich wahr. Ein kurzer, erholsamer Spaziergang, der dich wieder mit dir selbst und deiner Umgebung verbindet.
Ein achtsamer Spaziergang ist ein gewöhnlicher Spaziergang, bei dem deine Aufmerksamkeit eingeschaltet ist. Statt im Kopf zu scrollen, richtest du deine Wahrnehmung auf deine Schritte, deinen Atem und die Welt, die an dir vorbeizieht. Zehn Minuten reichen aus, um deine Stimmung zu verändern und den Lärm zum Schweigen zu bringen.
Setze dir eine kleine Absicht, bevor du gehst, und lass dann deine Sinne die Führung übernehmen. Das Gefühl des Bodens unter deinen Füßen, die Temperatur der Luft, die Geräusche um dich herum. Du kommst ein wenig ruhiger zurück, als du gegangen bist.
Bevor du losgehst, setze dir eine Absicht. Frieden, Klarheit oder einfach nur wahrnehmen. Zieh dich bequem an und wähle wenn möglich eine ruhigere Strecke.
Beginne mit deinem Atem. Atme tief durch die Nase ein, langsam durch den Mund aus und lass dich davon zentrieren.
Gehe deine Sinne nacheinander durch. Spüre den Boden unter deinen Füßen, nimm die Luft auf deiner Haut wahr und höre, was dich umgibt.
Wenn der Spaziergang zu Ende geht, halte inne und reflektiere. Was hast du wahrgenommen? Wie fühlst du dich jetzt im Vergleich zu dem Moment, als du losgegangen bist?
Nimm die Ruhe mit und überlege, ob du das zu einem festen Bestandteil deines Tages machen möchtest.
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von PlayTryBe team
