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Zehn Minuten sanftes Dehnen
Lockere dich auf, lass die Anspannung los, die du mit dir trägst, und gönne deinem Körper zehn entspannte Minuten der Fürsorge.
10m
Dauer
Erden
Tempo
You do not need a full workout to feel better in your body. Ten minutes of gentle stretching eases stiff shoulders, releases held tension and leaves you calmer and more mobile. It is small enough to do daily and powerful enough that you will miss it when you skip it.
Clear a bit of floor, breathe your way in, and move slowly through a few simple stretches. This is not about pushing, it is about giving your body a moment of attention.
von PlayTryBe team
Suche dir einen bequemen, ruhigen Platz mit etwas Bewegungsfreiheit. Dein Wohnzimmer, der Boden im Fitnessstudio oder an einem schönen Tag ein Park.
Stelle einen Zehn-Minuten-Timer, damit du im Moment bleiben kannst, anstatt ständig auf die Uhr zu schauen.
Beginne mit zwei Minuten langsamem Atmen – durch die Nase ein und durch den Mund aus – um sanft in die Übung hineinzufinden.
Bewege dich sanft durch Kopfneigungen, Schulterrollen, eine seitliche Dehnung, eine weiche Vorwärtsbeuge mit leicht gebeugten Knien und eine Wadendehnung.
Vorschlag: Halte jede Position für ein paar langsame Atemzüge. Zwinge dich niemals.Beende die Übung, indem du dich hinlegst oder ruhig sitzt, die Augen schließt und spürst, wie sich dein Körper jetzt anfühlt.
Für alle, die das nachmachen