PlayBook🧘
Prenez dix minutes pour méditer
S'arrêter complètement, au milieu de votre journée. Une courte méditation efficace de dix minutes pour calmer votre esprit.
10m
durée
Ancrage
rythme
Tien minuten stilte kunnen je hele dag kantelen. Mediteren hoeft niet ingewikkeld te zijn: een rustige plek, een comfortabele houding en je aandacht bij je ademhaling zijn genoeg om te beginnen. Het is een vaardigheid die tijd kost, dus wees geduldig en mild voor jezelf.
Je zoekt een plek waar je niet gestoord wordt, zet je telefoon op stil en gaat comfortabel zitten. Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem, op de lucht die je neus in en uit stroomt. Dwalen je gedachten af, dan breng je ze zachtjes terug. Na tien minuten kom je langzaam terug in je lichaam en de ruimte, en neem je even de tijd om na te voelen voor je verdergaat.
par PlayTryBe team
Choisissez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé. Mettez votre téléphone en mode silencieux et asseyez-vous confortablement sur une chaise ou un coussin.
Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration, sur l'air qui entre et sort par votre nez. Si vos pensées s'égarent, ramenez-les doucement.
Après dix minutes, revenez lentement : bougez vos doigts et vos orteils, étirez-vous et ouvrez les yeux. Prenez un moment pour réfléchir avant de reprendre votre journée.
Suggestion : Soyez patient avec vous-même, la méditation devient plus facile avec la pratique.Pour qui veut refaire ceci