Prenez dix minutes pour méditer
10 min Calme
Un moment de silence total au milieu de votre journée. Une courte méditation efficace de dix minutes pour apaiser votre esprit.
Dix minutes de silence peuvent transformer toute votre journée. Méditer n'a pas besoin d'être compliqué : un endroit calme, une posture confortable et votre attention portée sur votre respiration suffisent pour commencer. C'est une compétence qui demande du temps, alors soyez patient et bienveillant envers vous-même.
Vous cherchez un endroit où vous ne serez pas dérangé, mettez votre téléphone en silencieux et asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux et portez votre attention sur votre souffle, sur l'air qui entre et sort par votre nez. Si vos pensées s'égarent, ramenez-les doucement. Après dix minutes, revenez lentement dans votre corps et dans l'espace, et prenez un moment pour ressentir avant de continuer.
Choisissez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé. Mettez votre téléphone en silencieux et asseyez-vous confortablement sur une chaise ou un coussin.
Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration, sur l'air qui entre et sort par votre nez. Si vos pensées s'égarent, ramenez-les doucement.
Après dix minutes, revenez lentement : bougez vos doigts et vos orteils, étirez-vous et ouvrez les yeux. Prenez un moment pour réfléchir avant de reprendre votre journée.
Suggestion : Soyez patient avec vous-même, méditer devient plus facile avec la pratique.Playbooks liés
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par PlayTryBe team