PlayBook💪
Sept jours de pompes, de dix à quarante
Pendant une semaine, ajouter quelques pompes chaque jour. Commencer petit, finir grand, tout depuis chez soi.
15m
durée
Élan
rythme
Kracht bouw je niet in een dag, maar in kleine stappen die zich opstapelen. Deze uitdaging neemt je in zeven dagen mee van tien naar veertig push-ups, met elke dag een paar erbij. Je hebt niets nodig behalve een stukje vloer en de wil om te beginnen.
Het draait niet om snelheid maar om vorm: rug recht, lichaam als een geheel, elke rep met aandacht. Op de zwaardere dagen mag je rust nemen tussen de sets, en het is prima als je ze niet in een keer haalt. Zolang je het probeert, ga je vooruit. Op dag zeven, bij die veertigste push-up, voel je hoe ver een week je kan brengen.
par PlayTryBe team
Jour 1 : commence avec 10 pompes. Garde le dos droit et déplace ton corps comme un tout.
Jours 2 et 3 : ajoute un peu chaque jour, jusqu'à 15 puis 20 pompes. Prends le temps pour chaque répétition.
Jour 4 : à mi-chemin avec 25 pompes. Prends suffisamment de repos entre les séries.
Jour 5 : 30 pompes. Pas de problème si tu ne les fais pas d'affilée, l'essentiel est d'essayer.
Jour 6 : 35 pompes. Ça peut être difficile, pense à pourquoi tu as commencé.
Jour 7 : 40 pompes. Tu as travaillé dur, n'abandonne pas et va jusqu'au bout.
Pour qui veut refaire ceci