playbook
Sept jours de pompes, de dix à quarante
Pendant une semaine, quelques pompes supplémentaires chaque jour. Commencer petit, finir grand, le tout depuis chez soi.
15m
durée
Élan
rythme
La force ne se construit pas en un jour, mais en petits pas qui s'accumulent. Ce défi t'emmène en sept jours de dix à quarante pompes, avec quelques répétitions en plus chaque jour. Tu n'as besoin de rien d'autre qu'un bout de sol et la volonté de commencer.
L'essentiel n'est pas la vitesse mais la forme : dos droit, corps en une seule ligne, chaque répétition effectuée avec attention. Les jours plus difficiles, tu peux prendre du repos entre les séries, et c'est tout à fait normal si tu n'y arrives pas d'un seul coup. Du moment que tu essaies, tu progresses. Au septième jour, à cette quarantième pompe, tu ressentiras tout ce qu'une semaine peut t'apporter.
par PlayTryBe team
Jour 1 : commence par 10 pompes. Garde le dos droit et maintiens le corps en une seule ligne.
Jours 2 et 3 : ajoute quelques répétitions chaque jour, pour atteindre 15 puis 20 pompes. Prends le temps pour chaque répétition.
Jour 4 : à mi-parcours avec 25 pompes. Prends suffisamment de repos entre les séries.
Jour 5 : 30 pompes. Pas de problème si tu n'y arrives pas d'affilée, l'important c'est d'essayer.
Jour 6 : 35 pompes. C'est peut-être difficile, pense à pourquoi tu as commencé.
Jour 7 : 40 pompes. Tu as travaillé dur, n'abandonne pas et va jusqu'au bout.
Pour qui veut refaire ceci