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Défi pompes sur sept jours avec jours de repos
Une semaine de pompes avec des jours de repos intelligents et des variations. Développez votre force sans vous forcer.
10m
durée
Élan
rythme
Deze uitdaging bouwt je push-ups op met verstand van zaken. Waar de een gewoon meer wil doen, weeft deze week rustdagen en variaties in, zodat je spieren de kans krijgen om te herstellen en sterker te worden. Kwaliteit boven kwantiteit, dag na dag.
Je start met de basis en de juiste houding: handen iets breder dan je schouders, lichaam in een rechte lijn. De dagen erna voer je het volume op, wissel je af met brede en smalle push-ups voor andere spiergroepen, en las je rustdagen in met lichte cardio en stretching. Op de laatste dag doe je zoveel push-ups als je kunt met goede vorm. Zelfs een paar meer dan bij de start is winst om trots op te zijn.
par PlayTryBe team
Jours 1 et 2 : apprenez la position de base (mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, corps en ligne droite) et augmentez progressivement le volume. Maintenez votre forme et ne forcez rien.
Jour 3 : jour de repos. Laissez vos muscles récupérer avec un cardio léger comme la marche ou le vélo, et évitez les exercices intenses pour le haut du corps.
Jour 4 : variez. Essayez les pompes larges (mains plus écartées) ou les pompes serrées (mains rapprochées) pour cibler différents groupes musculaires.
Jour 5 : augmentez à nouveau le volume. Essayez de faire plus qu'au jour 2 et écoutez votre corps.
Jour 6 : jour de repos. Récupérez, hydratez-vous, mangez riche en protéines et faites quelques étirements légers contre les courbatures.
Jour 7 : faites autant de pompes que possible avec une bonne forme. Même quelques-unes de plus qu'au départ, c'est déjà un progrès. Soyez fier(e).
Pour qui veut refaire ceci