S'entraîner à la maison avec des poids en 45 minutes
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Aménage un coin, choisis les bons poids et construis un programme d'entraînement avec les exercices de base.
Tu n'as pas besoin d'une salle de sport pour t'entraîner sérieusement avec des poids. Trouve un coin chez toi où tu peux bouger librement, avec une bonne ventilation et suffisamment de lumière, et dégage les objets qui traînent pour ne pas trébucher dessus. Choisis des poids adaptés à ton niveau : des haltères légers de 1 à 3 kilos si tu débutes, plus lourds si tu es plus avancé. Les haltères réglables font gagner de la place et évoluent avec toi.
Apprends d'abord correctement la technique des exercices de base, car c'est ce qui te permettra d'éviter les blessures. Les squats, les fentes, les deadlifts et les bent-over rows sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois. Construis un programme qui cible chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine, avec des jours de repos entre les séances et toujours un échauffement et un retour au calme. Tiens un journal de tes poids et de ta progression, fixe-toi des objectifs et récompense-toi quand tu les atteins.
Aménage un coin avec suffisamment d'espace, une bonne ventilation et de la lumière, et dégage les objets qui traînent.
Choisis des poids adaptés à ton niveau : 1 à 3 kilos pour les débutants, plus lourds au fur et à mesure que tu gagnes en force.
Suggestion : Les haltères réglables font gagner de la place et évoluent avec toi.Apprends bien la technique des squats, des fentes, des deadlifts et des bent-over rows avant d'augmenter la charge.
Suggestion : Des vidéos en ligne ou une séance avec un personal trainer t'aideront à maîtriser la forme.Construis un programme qui cible chaque groupe musculaire deux fois par semaine, avec des jours de repos et un échauffement.
Tiens un journal de tes poids et de ta progression, fixe-toi des objectifs et récompense-toi quand tu les atteins.
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