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S'entraîner à la maison avec des poids en 45 minutes
Aménagez un coin dédié, choisissez les bons poids et construisez un programme d'entraînement avec les exercices de base.
45m
durée
€ 100
budget
Élan
rythme
Je hebt geen sportschool nodig om serieus met gewichten te trainen. Zoek een hoek in huis waar je vrij kunt bewegen, met goede ventilatie en genoeg licht, en ruim los spul op waar je over kunt struikelen. Kies gewichten die bij je niveau passen: lichte dumbbells van 1 tot 3 kilo als je begint, zwaardere als je verder bent. Verstelbare dumbbells besparen ruimte en groeien met je mee.
Leer eerst de techniek van de basisoefeningen goed, want daarmee voorkom je blessures. Squats, lunges, deadlifts en bent-over rows spreken meerdere spiergroepen tegelijk aan. Bouw een schema dat elke spiergroep zeker twee keer per week raakt, met rustdagen ertussen en altijd een warming-up en cooling-down. Houd een logboek bij van je gewichten en vooruitgang, stel doelen en beloon jezelf als je ze haalt.
par PlayTryBe team
Aménagez un coin avec suffisamment d'espace, une bonne ventilation et de la lumière, et rangez les objets encombrants.
Choisissez des poids adaptés à votre niveau : 1 à 3 kilos pour les débutants, plus lourd au fur et à mesure que vous gagnez en force.
Suggestion : Les haltères réglables économisent de l'espace et évoluent avec vous.Apprenez bien la technique des squats, fentes, deadlifts et bent-over rows avant de passer à des charges plus lourdes.
Suggestion : Des vidéos en ligne ou quelques séances avec un coach personnel vous aideront à maîtriser la bonne forme.Construisez un programme qui sollicite chaque groupe musculaire deux fois par semaine, avec des jours de repos et un échauffement.
Tenez un journal de vos poids et de vos progrès, fixez-vous des objectifs et récompensez-vous lorsque vous les atteignez.
Pour qui veut refaire ceci