Créer une routine de décompression après le travail
1 h€ 5 Calme
Tracez une frontière claire entre le travail et la soirée avec une simple heure de décompression. Déposez les tensions de la journée et rentrez vraiment chez vous.
Le travail ne se termine pas vraiment quand on ferme l'ordinateur ; il se termine quand on signale à son corps que la journée est finie. Cette routine de décompression trace cette ligne intentionnellement. Vous enfilez quelque chose de confortable, tamisez les lumières et vous éloignez des écrans suffisamment longtemps pour que votre esprit puisse vraiment se reposer.
Ensuite, c'est votre choix : lire, dessiner, écrire dans un journal, s'étirer ou faire une petite balade dans le quartier. Terminez en réfléchissant à la journée et en notant ce qui reste en suspens pour demain, afin d'aborder la soirée plus léger et le sommeil plus serein.
Créez l'ambiance dès que vous rentrez chez vous. Enfilez des vêtements confortables et tamisez les lumières pour signaler que la journée est terminée.
Faites une cure de désintoxication des écrans pendant au moins trente minutes. Mettez de côté le téléphone, l'ordinateur et la télévision, et reconnectez-vous avec vous-même ou les personnes autour de vous.
Choisissez une activité pleine conscience qui vous ancre dans le moment présent : lire, dessiner, écrire dans un journal, ou simplement écouter de la musique.
Ajoutez un peu de mouvement en douceur, comme une courte séance de yoga ou une balade dans le quartier, pour évacuer les tensions de la journée.
Prenez quelques minutes pour réfléchir et notez les pensées persistantes ou les projets pour demain afin de vous libérer l'esprit.
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par PlayTryBe team