Une courte promenade en nature et une pause pleine conscience
45 min Calme
Une marche douce dans un parc à proximité, associée à de simples exercices de pleine conscience. Quarante-cinq minutes pour décrocher, respirer, et revenir plus apaisé.
Quand votre tête est pleine et que la journée est bruyante, une courte promenade dans un espace vert fait plus que vous ne l'imaginez. Cette activité associe une balade tranquille en nature à deux exercices simples de pleine conscience pour vous sortir du défilement et vous reconnecter à vos sens. Pas d'application, pas de frais, juste un parc ou un sentier à proximité et un peu d'intention.
Laissez votre téléphone en mode silencieux et choisissez un endroit accessible. Marchez lentement, en laissant le bruissement des feuilles et l'odeur de l'air frais vous envahir pleinement. En chemin, faites un exercice des cinq sens et quelques cycles de respiration profonde pour apaiser votre esprit. Terminez en vous asseyant un moment et en notant ce que vous ressentez. Quarante-cinq minutes plus tard, vous revenez plus stable qu'à votre départ.
Fixez une intention et choisissez un endroit sûr et facile d'accès, comme un parc ou un sentier à proximité. Habillez-vous selon la météo et mettez votre téléphone en silencieux.
Suggestion : Un petit carnet est pratique pour noter vos réflexions.Entrez dans l'espace, restez immobile, respirez profondément et laissez les sons et les odeurs s'installer. Puis marchez lentement et en pleine conscience.
Faites un exercice des cinq sens : nommez trois choses que vous voyez, deux que vous entendez, une que vous pouvez toucher.
Trouvez un endroit paisible et respirez profondément. Inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle, expirez par la bouche. Répétez cinq fois.
Asseyez-vous un moment et réfléchissez. Notez vos pensées, vos émotions ou les changements dans votre humeur avant de repartir.
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par PlayTryBe team