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Faire une courte promenade dans la nature et une pause pleine conscience
Une marche tranquille dans un parc à proximité associée à de simples exercices de pleine conscience. Quarante-cinq minutes pour se déconnecter, respirer et revenir plus apaisé.
45m
durée
Ancrage
rythme
When your head is full and the day is loud, a short walk in green space does more than you expect. This play pairs an unhurried nature walk with two easy mindfulness exercises to pull you out of the scroll and back into your senses. No app, no cost, just a nearby park or trail and a little intention.
Leave the phone on silent and choose somewhere accessible. Walk slowly, letting the rustle of leaves and the smell of fresh air land properly. Along the way, run a five-senses check and a few rounds of deep breathing to settle your mind. Finish by sitting for a moment and noting how you feel. Forty-five minutes later you come back steadier than you left.
par PlayTryBe team
Fixez une intention et choisissez un endroit sûr et accessible comme un parc ou un sentier à proximité. Habillez-vous selon la météo et mettez votre téléphone en silencieux.
Suggestion : Un petit carnet est pratique pour noter vos réflexions.Entrez dans l'espace, restez immobile, respirez profondément et laissez les sons et les odeurs vous envelopper. Puis marchez lentement et en pleine conscience.
Faites un bilan des cinq sens : nommez trois choses que vous voyez, deux que vous entendez, une que vous pouvez toucher.
Trouvez un endroit paisible et respirez profondément. Inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle, expirez par la bouche. Répétez cinq fois.
Asseyez-vous un moment et réfléchissez. Notez vos pensées, vos émotions ou les changements dans votre humeur avant de repartir.
Pour qui veut refaire ceci