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Faites une séance d'une heure de méditation et de respiration
Une heure entière consacrée à la respiration et à l'immobilité. Respiration structurée, méditation profonde et réflexion pour vous laisser plus calme et plus lucide.
1u
durée
Ancrage
rythme
An hour of genuine stillness is a rare gift to give yourself, and this play makes it easy to receive. It is a structured meditation and breathing session designed to lower the noise, sharpen your focus, and leave you noticeably calmer. No experience needed, just a quiet spot and the willingness to sit with your own breath.
Set a serene scene with soft light and maybe a scented candle. Settle into a comfortable seat with a straight, relaxed spine. Begin with ten minutes of paced breathing and a few minutes of alternate-nostril breathing, then move into thirty minutes of meditation, gently returning your attention to the breath each time it drifts. Close with ten minutes of reflection, journaling or simply noticing the shift in your mind.
par PlayTryBe team
Créez une atmosphère apaisante : un endroit calme, une lumière douce ou naturelle, peut-être une bougie parfumée ou un diffuseur.
Asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale droite mais détendue, les mains posées. Fermez les yeux et prenez quelques respirations lentes.
Respirez pendant 10 minutes : inspirez sur 4 temps, retenez 4, expirez sur 4, retenez 4. Puis essayez quelques minutes de respiration alternée par les narines.
Méditez pendant 30 minutes en suivant la respiration. Lorsque l'esprit s'égare, ramenez-le doucement.
Terminez par 10 minutes de réflexion. Notez vos pensées dans un journal ou restez en silence et observez tout changement dans votre humeur.
Pour qui veut refaire ceci