playbook
Profitez d'une session d'une heure de méditation et de respiration
Une heure entière consacrée au souffle et à l'immobilité. Respiration structurée, méditation profonde et réflexion pour vous laisser plus calme et plus serein.
1u
durée
Ancrage
rythme
Une heure de véritable immobilité est un cadeau rare à s'offrir, et ce play vous permet de la recevoir facilement. C'est une session de méditation et de respiration structurée, conçue pour faire baisser le bruit ambiant, affiner votre concentration et vous laisser sensiblement plus calme. Aucune expérience nécessaire, juste un endroit tranquille et la volonté de s'asseoir avec son propre souffle.
Créez une atmosphère sereine avec une lumière douce et peut-être une bougie parfumée. Installez-vous confortablement dans une position assise, la colonne vertébrale droite et détendue. Commencez par dix minutes de respiration rythmée et quelques minutes de respiration alternée par les narines, puis passez à trente minutes de méditation, en ramenant doucement votre attention sur le souffle chaque fois qu'elle s'égare. Terminez par dix minutes de réflexion, en écrivant dans un journal ou en observant simplement le changement dans votre esprit.
par PlayTryBe team
Créez une atmosphère calme : un endroit tranquille, une lumière douce ou naturelle, peut-être une bougie parfumée ou un diffuseur.
Asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale droite mais détendue, les mains posées. Fermez les yeux et prenez quelques respirations lentes.
Respirez pendant 10 minutes : inspirez 4 temps, retenez 4 temps, expirez 4 temps, retenez 4 temps. Essayez ensuite quelques minutes de respiration alternée par les narines.
Méditez pendant 30 minutes en suivant le souffle. Quand l'esprit s'égare, ramenez-le doucement.
Terminez par 10 minutes de réflexion. Notez vos pensées dans un journal ou restez en silence et observez tout changement dans votre humeur.
Pour qui veut refaire ceci