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Relevez le défi d'une heure d'entraînement à domicile
Une heure full body sans équipement. Échauffez-vous, enchaînez deux circuits de renforcement musculaire et de cardio, puis étirez-vous. Invitez un ami pour doubler le plaisir.
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rythme
No gym, no gear, no excuses. This play is a complete one-hour home workout that pushes your limits and clears your head, built entirely around your own bodyweight. Ten minutes to warm up, forty minutes of work across strength and cardio, and ten to cool down. Grab a fitness buddy and the whole thing gets easier and a lot more fun.
The warm-up runs through jumping jacks, arm circles, leg swings, and bodyweight squats to prime the body. The main block splits into a strength circuit of push-ups, planks, squats, and lunges, then a cardio blast of burpees, mountain climbers, and jumping lunges. You finish by cooling down with held stretches to relax the muscles you just worked. Sweaty, satisfied, and done in an hour.
par PlayTryBe team
Échauffement de 10 minutes : une minute de chaque exercice — jumping jacks, cercles avec les bras, balancements de jambes, rotations du buste, genoux hauts, squats et fentes.
Circuit de renforcement musculaire, 20 minutes : 3 séries de pompes, planches d'une minute, squats au poids du corps, fentes et crunchs cyclistes.
Suggestion : Adaptez les répétitions à votre niveau et veillez à garder une bonne forme.Explosion cardio, 20 minutes : 3 séries de burpees, mountain climbers d'une minute, fentes sautées et sauts latéraux.
Retour au calme pendant 10 minutes. Maintenez chaque étirement environ 30 secondes : flexion avant, quadriceps, cat-cow, posture de l'enfant, ischio-jambiers, figure quatre.
Pour qui veut refaire ceci