playbook
Relevez le défi : une heure de sport à la maison
Un entraînement complet d'une heure, sans aucun équipement. Échauffement, deux circuits de renforcement et de cardio, puis étirements. Invitez un ami pour doubler le plaisir.
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Pas de salle, pas de matériel, pas d'excuses. Ce play est un entraînement complet d'une heure à la maison qui repousse vos limites et libère votre esprit, entièrement basé sur le poids de votre corps. Dix minutes d'échauffement, quarante minutes de travail entre renforcement et cardio, et dix minutes de récupération. Embarquez un partenaire de sport et tout devient plus facile et bien plus amusant.
L'échauffement enchaîne jumping jacks, rotations des bras, balancements des jambes et squats au poids du corps pour préparer l'organisme. Le bloc principal se divise en un circuit de renforcement avec pompes, planches, squats et fentes, puis un blast cardio avec burpees, mountain climbers et fentes sautées. Vous terminez par des étirements tenus pour relâcher les muscles que vous venez de solliciter. En sueur, satisfait et bouclé en une heure.
par PlayTryBe team
Échauffement pendant 10 minutes : une minute de chaque exercice, jumping jacks, rotations des bras, balancements des jambes, rotations du buste, montées de genoux, squats et fentes.
Circuit de renforcement, 20 minutes : 3 séries de pompes, planches d'une minute, squats au poids du corps, fentes et crunchs au vélo.
Suggestion : Adaptez le nombre de répétitions à votre niveau et soignez votre technique.Blast cardio, 20 minutes : 3 séries de burpees, mountain climbers d'une minute, fentes sautées et sauts latéraux.
Récupération pendant 10 minutes. Tenez chaque étirement environ 30 secondes : flexion avant, quadriceps, cat-cow, posture de l'enfant, ischio-jambiers, figure quatre.
Pour qui veut refaire ceci