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Dix Minutes de Respiration Profonde pour se Ressourcer
Dix minutes de calme et rien d'autre que votre souffle. Un petit rituel qui réduit le stress et aiguise la concentration, où que vous soyez.
10m
durée
Ancrage
rythme
Deep breathing is the most portable calm you own. It slows a racing mind, softens tension you did not know you were holding, and pulls your attention back to the present. No app, no gear, just a steady rhythm of in and out.
Give it ten minutes today. Find a quiet corner, settle your body, and let a simple count guide your breath. By the end you will feel the difference in your shoulders and your thoughts.
par PlayTryBe team
Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Une pièce avec la porte fermée, un jardin, n'importe quel endroit tranquille.
Asseyez-vous ou allongez-vous avec le dos droit et les épaules détendues. Si vous vous allongez, glissez un oreiller sous vos genoux.
Commencez par respirer normalement, en observant simplement le rythme naturel. Fermez les yeux si cela vous aide à vous installer.
Respirez maintenant en comptant : inspirez par le nez sur quatre temps, retenez sur quatre temps, expirez par la bouche sur six temps. Répétez le cycle pendant dix minutes.
Lorsque vous avez terminé, restez immobile encore une minute et fixez une intention sereine pour le reste de votre journée.
Pour qui veut refaire ceci