Dix Minutes d'Étirements Doux
10 min Calme
Détendez-vous, relâchez les tensions que vous portez, et offrez à votre corps dix petites minutes de soin.
Vous n'avez pas besoin d'un entraînement complet pour vous sentir mieux dans votre corps. Dix minutes d'étirements doux soulagent les épaules raides, libèrent les tensions accumulées et vous laissent plus calme et plus mobile. C'est suffisamment court pour le faire chaque jour, et suffisamment puissant pour que vous le remarquiez quand vous le sautez.
Libérez un peu d'espace au sol, respirez profondément, et enchaînez lentement quelques étirements simples. Il ne s'agit pas de forcer, il s'agit d'offrir à votre corps un moment d'attention.
Trouvez un endroit confortable et calme avec un peu d'espace. Votre salon, le sol d'une salle de sport, ou un parc par beau temps.
Réglez une minuterie de dix minutes pour rester dans l'instant plutôt que de surveiller l'heure.
Commencez par deux minutes de respiration lente, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, pour entrer en douceur.
Enchaînez doucement des inclinaisons de la tête, des rotations des épaules, un étirement latéral, une flexion avant souple avec les genoux légèrement fléchis, et un étirement des mollets.
Suggestion : Maintenez chaque position pendant quelques respirations lentes. Ne forcez jamais.Terminez en vous allongeant ou en vous asseoyant tranquillement, les yeux fermés, et observez comment votre corps se sent à présent.
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par PlayTryBe team