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Solitude au Lever du Soleil : Une Retraite Matinale en Pleine Conscience
Accueillez le lever du soleil en toute intention. Un doux rituel matinal de trente minutes axé sur la respiration, le mouvement et la gratitude pour vous ancrer avant que la journée ne commence.
30m
durée
€ 5
budget
Ancrage
rythme
There is a particular calm in being awake and still while the sky lightens. This short retreat uses that window to ground you: quiet breathing, a little sketching, some gentle movement, and a moment of gratitude. Half an hour that sets the tone for everything after.
Find a spot with a clear view of the horizon, wrap up warm, and let the rising light do its work. You do not need to be a yogi or an artist, only willing to be present as the day arrives.
par PlayTryBe team
Choisissez un endroit avec une vue dégagée sur le lever du soleil, que ce soit un parc, un balcon tranquille ou une plage. Optez pour un lieu sûr et facile d'accès tôt le matin.
Suggestion : Testez-le à l'avance pour vous assurer du confort et de l'intimité.Commencez par une respiration apaisante. Asseyez-vous bien droit, inspirez par le nez pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant quatre temps, expirez par la bouche pendant six temps, et répétez pendant cinq minutes.
Dessinez ou écrivez dans un journal ce matin-là. Capturez les couleurs changeantes et laissez vos pensées s'exprimer librement, sans jugement. Aucun talent particulier n'est requis.
Bougez en douceur avec une salutation au lever du soleil. Enchaînez les étirements vers le haut, les flexions avant et les fentes légères, en suivant le rythme de votre respiration.
Terminez par un moment de gratitude. Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) et portez cette sérénité avec vous tout au long de votre journée.
Pour qui veut refaire ceci