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Solitude au lever du soleil : une retraite matinale en pleine conscience
Accueillez le lever du soleil en toute intentionnalité. Un doux rituel matinal de trente minutes mêlant respiration, mouvement et gratitude pour vous ancrer avant que la journée ne commence.
30m
durée
€ 5
budget
Ancrage
rythme
Il existe une quiétude particulière dans le fait d'être éveillé et immobile tandis que le ciel s'éclaircit. Cette courte retraite met à profit cette fenêtre pour vous ancrer : une respiration calme, un peu de dessin, quelques mouvements doux et un moment de gratitude. Une demi-heure qui donne le ton à tout ce qui suit.
Trouvez un endroit avec une vue dégagée sur l'horizon, couvrez-vous bien et laissez la lumière naissante faire son œuvre. Pas besoin d'être yogi ou artiste, il suffit d'être prêt à être présent à l'arrivée du jour.
par PlayTryBe team
Choisissez un endroit avec une vue dégagée sur le lever du soleil, que ce soit un parc, un balcon tranquille ou une plage. Optez pour un lieu sûr et facile d'accès tôt le matin.
Suggestion : Testez-le à l'avance pour vous assurer d'y être à l'aise et d'avoir votre intimité.Commencez par une respiration apaisante. Asseyez-vous bien droit, inspirez par le nez pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant quatre temps, expirez par la bouche pendant six temps et répétez pendant cinq minutes.
Dessinez ou écrivez dans un journal ce matin-là. Capturez les couleurs changeantes et laissez vos pensées s'écouler librement, sans jugement. Aucune compétence requise.
Bougez en douceur avec une salutation au soleil levant. Enchaînez étirements vers le haut, flexions avant et fentes légères, en suivant votre respiration.
Terminez avec gratitude. Notez trois choses dont vous êtes reconnaissant et portez cette sérénité avec vous tout au long de votre journée.
Pour qui veut refaire ceci