Zeven dagen push-ups, van tien naar veertig
15 min Actief
Een week lang elke dag een paar push-ups erbij. Klein beginnen, groot eindigen, allemaal vanuit huis.
Kracht bouw je niet in een dag, maar in kleine stappen die zich opstapelen. Deze uitdaging neemt je in zeven dagen mee van tien naar veertig push-ups, met elke dag een paar erbij. Je hebt niets nodig behalve een stukje vloer en de wil om te beginnen.
Het draait niet om snelheid maar om vorm: rug recht, lichaam als een geheel, elke rep met aandacht. Op de zwaardere dagen mag je rust nemen tussen de sets, en het is prima als je ze niet in een keer haalt. Zolang je het probeert, ga je vooruit. Op dag zeven, bij die veertigste push-up, voel je hoe ver een week je kan brengen.
Dag 1: start met 10 push-ups. Hou je rug recht en beweeg je lichaam als een geheel.
Dag 2 en 3: voeg elke dag wat toe, naar 15 en dan 20 push-ups. Neem de tijd voor elke rep.
Dag 4: halverwege met 25 push-ups. Neem voldoende rust tussen de sets.
Dag 5: 30 push-ups. Geen probleem als je ze niet achter elkaar haalt, het gaat om proberen.
Dag 6: 35 push-ups. Het kan zwaar zijn, denk aan waarom je begon.
Dag 7: 40 push-ups. Je hebt hard gewerkt, geef niet op en maak het af.
Verwante playbooks
Zeven dagen push-up challenge met rustdagen
Een week push-ups met slimme rustdagen en variaties. Bouw kracht op zonder jezelf te forceren.
Thuis trainen met gewichten in 45 minuten
Richt een hoekje in, kies de juiste gewichten en bouw een trainingsschema op met de basisoefeningen.
Een basis-workout die je gewoon thuis doet
Geen sportschool nodig. In een uur werk je van warming-up tot cooling-down aan een compleet lichaam.
Versla de één-uur thuistraining challenge
Een full-body uur zonder materiaal. Warm op, doe twee circuits van kracht en cardio, en stretch daarna uit. Neem een vriend mee voor dubbel zoveel plezier.
Vijf fotografie-uitdagingen voor je weekend
Rek je creativiteit op met vijf uitdagingen die je anders naar je camera laten kijken. Perfect voor een vrij weekend.
Tien Minuten Zacht Stretchen
Ontspan je spieren, laat de spanning los die je met je meedraagt, en geef je lichaam tien rustige minuten aandacht.
door PlayTryBe team