playbook
Begin Je Dag met Positieve Energie
Maak van het eerste uur van je dag een bron van energie in plaats van een gehaaste start. Vijf kleine gewoontes die een vrolijkere toon zetten voordat er iets anders op je afkomt.
1u
duur
€ 50
budget
Aanwakkeren
tempo
Hoe je het eerste uur doorbrengt, kleurt vaak alles wat daarna komt. Dit is een eenvoudige ochtendroutine die de gehaaste, reactieve start inruilt voor iets wat je zelf kiest: dankbaarheid, een paar stille ademhalingen, wat beweging, echte voeding en een heldere intentie.
Niets hiervan is zwaar. Je kunt het allemaal doen voordat de dag je meesleurt, en zelfs twee of drie van deze gewoontes zullen je stemming veranderen. Bouw het één keer op, herhaal het vaak, en laat de goede start de norm worden in plaats van de uitzondering.
door PlayTryBe team
Noem drie dingen waarvoor je dankbaar bent voordat je opstaat. Leg een klein dagboekje naast je bed om ze op te schrijven.
Suggestie: Zeg ze hardop terwijl je strekt als schrijven te veel voelt.Zit vijf tot tien minuten te mediteren. Sluit je ogen, adem diep in en laat je aandacht tot rust komen.
Beweeg tien tot vijftien minuten: een stevige wandeling, een lichte draf of een korte thuistraining die je echt leuk vindt.
Eet een echt ontbijt met vezels, eiwitten en gezonde vetten. Denk aan havermout met fruit en noten of een groene smoothie.
Suggestie: Sla de suikerrijke cornflakes over zodat je de ochtendcrash vermijdt.Stel één heldere intentie voor de dag in, zoals geduld of focus, en schrijf die op een plek waar je hem later weer ziet.
Voor wie dit nadoet