PlayBook💪
Versla de Één-Uur Thuistraining Uitdaging
Een full-body uur zonder apparatuur. Warm op, doe twee circuits van kracht en cardio, en stretch daarna lekker uit. Neem een vriend mee voor dubbel zoveel plezier.
1u
duur
Aanwakkeren
tempo
No gym, no gear, no excuses. This play is a complete one-hour home workout that pushes your limits and clears your head, built entirely around your own bodyweight. Ten minutes to warm up, forty minutes of work across strength and cardio, and ten to cool down. Grab a fitness buddy and the whole thing gets easier and a lot more fun.
The warm-up runs through jumping jacks, arm circles, leg swings, and bodyweight squats to prime the body. The main block splits into a strength circuit of push-ups, planks, squats, and lunges, then a cardio blast of burpees, mountain climbers, and jumping lunges. You finish by cooling down with held stretches to relax the muscles you just worked. Sweaty, satisfied, and done in an hour.
door PlayTryBe team
Warm 10 minuten op: een minuut van elk van de volgende oefeningen: jumping jacks, armslagen, beenzwaaien, rompdraaien, high knees, squats en lunges.
Krachtcircuit, 20 minuten: 3 sets push-ups, 1-minuut planks, bodyweight squats, lunges en fietscrunches.
Suggestie: Pas de herhalingen aan jouw niveau aan en zorg voor een goede techniek.Cardio-explosie, 20 minuten: 3 sets burpees, 1-minuut mountain climbers, springlunges en zij-aan-zij sprongen.
Koel 10 minuten af. Houd elke stretch ongeveer 30 seconden vast: voorwaartse buiging, quadricepsrek, cat-cow, kindhouding, hamstringrek, figure four.
Voor wie dit nadoet