PlayBook🧘
Take ten minutes to meditate
Coming to a complete standstill, right in the middle of your day. A short, effective ten-minute meditation to calm your mind.
10m
duration
Ground
pace
Tien minuten stilte kunnen je hele dag kantelen. Mediteren hoeft niet ingewikkeld te zijn: een rustige plek, een comfortabele houding en je aandacht bij je ademhaling zijn genoeg om te beginnen. Het is een vaardigheid die tijd kost, dus wees geduldig en mild voor jezelf.
Je zoekt een plek waar je niet gestoord wordt, zet je telefoon op stil en gaat comfortabel zitten. Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem, op de lucht die je neus in en uit stroomt. Dwalen je gedachten af, dan breng je ze zachtjes terug. Na tien minuten kom je langzaam terug in je lichaam en de ruimte, en neem je even de tijd om na te voelen voor je verdergaat.
by PlayTryBe team
Choose a quiet, comfortable spot where you won't be disturbed. Put your phone on silent and sit comfortably in a chair or on a cushion.
Close your eyes and focus your attention on your breathing, on the air going in and out of your nose. If your thoughts wander, gently bring them back.
After ten minutes, slowly return: move your fingers and toes, stretch, and open your eyes. Take a moment to reflect before continuing your day.
Suggestion: Be patient with yourself, meditating gets easier with practice.For anyone copying this