PlayBook💪
A basic workout you can do right at home
No gym needed. In one hour you work from warm-up to cool-down on a full body workout.
1u
duration
Ignite
pace
Fit worden begint niet in de sportschool, maar op de vloer van je eigen woonkamer. Deze routine neemt je in een uur mee langs alle onderdelen van een goede training, of je nu net begint of je oude ritme wil oppakken. Je hebt niets nodig behalve wat ruimte en een beetje wilskracht.
Je opent met een warming-up om je lichaam wakker te maken, gevolgd door cardio die je hartslag omhoog jaagt. Daarna volgt krachttraining met oefeningen op je eigen gewicht, zoals push-ups, squats en lunges. Je sluit rustig af met een cooling-down zodat je spieren ontspannen. Een compleet rondje, van start tot ademhaling, zonder de deur uit te gaan.
by PlayTryBe team
Start with a warm-up of 5 to 10 minutes: jogging in place, jumping rope, or stretching.
Do 15 to 20 minutes of cardio that gets your heart rate up, such as running or cycling.
Spend 15 to 20 minutes on strength training with push-ups, squats, lunges, and other bodyweight exercises.
Finish with a cool-down of 5 to 10 minutes: light jogging, walking, or stretching to bring your heart rate down.
For anyone copying this