playbook
Spring morning reset with ten minutes of silence
A short meditation for at home on a spring morning. Ten minutes of sitting, breathing, and listening to the first sounds of the season, before the day begins.
15m
duration
Free
budget
Ground
pace
The morning feels different the moment spring comes knocking. Birds start earlier, the light falls more softly through the window, and the air already smells a little damper. Before the house wakes up, this is the moment to take ten minutes for yourself, without your phone, without a list, without a goal. A glass of water, a cushion or chair, and a timer set to ten minutes. That's all you need.
What this playbook does is set a small anchor at the start of the season. No achievement, no perfect posture, just a repeatable ritual you can follow every morning for a few days in a row. Those who keep it up for more than three times often find that the rest of the day lands a little more quietly. Spring is coming either way, these ten minutes make sure that you're there for it too.
Checklist
0 of 5
Timer ingesteld op tien minuten
Telefoon buiten de kamer
Glas water binnen handbereik
Kussen of stoel klaargezet
Raam op een kier
Related playbooks
Dawn Walk
Wake before the sun. Walk for sixty minutes with no destination. Watch the world turn on its lights.
Stille lentewandeling met Forest
Je plant een digitale boom in de Forest-app, stopt je telefoon weg en loopt twee uur door een lentebos. Geen route, wel ruimte voor de eerste bladknoppen.
Ochtend in Willemstad
Voor de cruiseboten arriveren door Punda en Otrobanda lopen, over de drijvende brug en lunch met zicht op de Handelskade. Terug voor de spits.
Eerste terras met nieuw boek
Pak de eerste warme middag aan en zoek een terras op het zuiden op. Leg een nieuw boek klaar, bestel iets lekkers en geniet twee uur van lezen in de zon.
Sloep over de IJssel bij Deventer in halve dag
Een korte sloeptocht van drie uur vanaf de IJsselkade, langs het Worpplantsoen en onder de Wilhelminabrug door, met een terraskoffie als afsluiting.
Cafés secrets à Paris
Une balade en demi-journée entre torréfacteurs indépendants et salons confidentiels, du Marais à la rive gauche, avec un cahier pour noter les variétés goûtées.
Cafés secrets à Lyon
Une demi-journée entre Croix-Rousse et Presqu'île pour goûter la scène lyonnaise du café de spécialité, comptoirs étroits et torréfaction locale.
Handy & partners
Some links may earn us a small commission. It costs you nothing extra.
by PlayTryBe team
Set a timer for ten minutes and put your phone in another room. Fill a glass of water and keep it within reach.
Suggestion: Use a soft chime instead of a shrill alarm tone.Sit on a chair or cushion with your feet flat on the floor. Feel where you are sitting, before you try to change anything.
Three times slowly in through your nose, three times slowly out through your mouth. After that, let your breath find its own pace.
Try to name the sounds outside without judging them. A bird, a bicycle, some wind. Everything is allowed to be there.
When you notice your thoughts wandering, gently come back to the breath. Not as a punishment, just as a direction.
When the timer goes off, stay seated for another twenty counts. Then open your eyes and take a sip of water before you get up.
For anyone copying this
Do as we did
Suggestions
- Do it three mornings in a row before it really sticks
- Crack the window open for the outside air and sounds
- Use a soft sound instead of a shrill timer
- Keep a notebook nearby for one sentence afterwards
- Skip coffee and your phone until after the ten minutes
Variations
- - Doe het in een park of tuin in plaats van binnen
- - Verleng naar twintig minuten in het weekend
- - Combineer met een korte wandeling na afloop
- - Doe het samen met een huisgenoot in dezelfde ruimte