Nimm dir zehn Minuten zum Meditieren
10 Min. Ruhig
Einfach mal völlig zur Ruhe kommen, mitten am Tag. Eine kurze, effektive Meditation von zehn Minuten, um den Kopf frei zu bekommen.
Zehn Minuten Stille können deinen ganzen Tag verändern. Meditieren muss nicht kompliziert sein: ein ruhiger Ort, eine bequeme Haltung und deine Aufmerksamkeit auf den Atem reichen aus, um anzufangen. Es ist eine Fähigkeit, die Zeit braucht, also sei geduldig und nachsichtig mit dir selbst.
Du suchst dir einen Platz, wo du nicht gestört wirst, stellst dein Handy auf lautlos und setzt dich bequem hin. Schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, auf die Luft, die durch deine Nase ein- und ausströmt. Schweifen deine Gedanken ab, bringst du sie sanft zurück. Nach zehn Minuten kehrst du langsam in deinen Körper und den Raum zurück und nimmst dir einen Moment, um nachzuspüren, bevor du weitermachst.
Suche dir einen ruhigen, bequemen Platz, wo du nicht gestört wirst. Stelle dein Handy auf lautlos und setze dich bequem auf einen Stuhl oder ein Kissen.
Schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, auf die Luft, die durch deine Nase ein- und ausgeht. Schweifen deine Gedanken ab, bringe sie sanft zurück.
Kehre nach zehn Minuten langsam zurück: Bewege deine Finger und Zehen, strecke dich und öffne die Augen. Nimm dir einen kurzen Moment zum Nachspüren, bevor du deinen Tag fortsetzt.
Vorschlag: Sei geduldig mit dir selbst, Meditieren wird mit Übung leichter.Verwandte Playbooks
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von PlayTryBe team