PlayBook🧘
Seven days of meditation, one style per day
A different form of meditation every day for a week. Discover which style gives you calm, focus, and inner space.
30m
duration
Ground
pace
Mediteren is geen kunststukje maar een oefening, en elke dag ervan voelt anders. Deze week proef je zeven verschillende vormen, zodat je ontdekt welke bij jou past. Van je ademhaling volgen tot door je lichaam scannen, van lopen in stilte tot vriendelijkheid oefenen: elke stijl opent een andere deur naar rust.
Je hebt niets nodig dan een rustige plek en een paar minuten per dag. Laat je gedachten komen en gaan zonder erin mee te gaan, en breng je aandacht steeds zachtjes terug. Aan het eind van de week kijk je terug: hoe voel je je, wat is er veranderd in je stress en focus? Zo vind je de meditatie die je wil blijven doen.
by PlayTryBe team
Day 1: breathing meditation. Sit comfortably, close your eyes, and focus on your breathing. Let thoughts come and go.
Day 2: body scan. Direct your attention from your toes to your head and let tension melt away with each exhale.
Day 3: walking meditation. Walk slowly back and forth and focus on the sensations in your feet. If your thoughts wander, gently return.
Day 4: loving kindness. Wish happiness to someone you care about, then extend that to yourself, a neutral person, and a difficult person.
Days 5 and 6: mindfulness and concentration. Focus on the present moment without judgment, then choose a fixed point such as your breath or a mantra to keep returning your attention to.
Day 7: reflect on your week. How do you feel? What has changed in your stress, focus, and wellbeing? Think about how you want to maintain your meditation practice.
For anyone copying this