playbook
Ein grundlegendes Workout, das du einfach zu Hause machst
Kein Fitnessstudio nötig. In einer Stunde arbeitest du dich von der Aufwärmung bis zur Abkühlung durch ein komplettes Körpertraining.
1u
Dauer
Entfachen
Tempo
Fit werden beginnt nicht im Fitnessstudio, sondern auf dem Boden deines eigenen Wohnzimmers. Diese Routine nimmt dich in einer Stunde durch alle Bestandteile eines guten Trainings, egal ob du gerade erst anfängst oder deinen alten Rhythmus wieder aufnehmen möchtest. Du brauchst nichts außer etwas Platz und ein bisschen Willenskraft.
Du startest mit einer Aufwärmung, um deinen Körper wachzurütteln, gefolgt von Cardio, das deinen Herzschlag in die Höhe treibt. Danach folgt Krafttraining mit Übungen auf das eigene Körpergewicht, wie Push-ups, Squats und Lunges. Du schließt ruhig mit einer Abkühlung ab, damit sich deine Muskeln entspannen. Eine komplette Runde, von Start bis Atemzug, ohne das Haus zu verlassen.
von PlayTryBe team
Beginne mit einer Aufwärmung von 5 bis 10 Minuten: auf der Stelle joggen, Seilspringen oder Dehnen.
Mache 15 bis 20 Minuten Cardio, das deinen Herzschlag in die Höhe treibt, wie Laufen oder Radfahren.
Verbringe 15 bis 20 Minuten mit Krafttraining durch Push-ups, Squats, Lunges und anderen Übungen auf das eigene Körpergewicht.
Schließe mit einer Abkühlung von 5 bis 10 Minuten ab: leichtes Joggen, Spazierengehen oder Dehnen, um deinen Herzschlag zu senken.
Für alle, die das nachmachen