PlayBook💪
Seven day push-up challenge with rest days
A week of push-ups with smart rest days and variations. Build strength without pushing yourself too hard.
10m
duration
Ignite
pace
Deze uitdaging bouwt je push-ups op met verstand van zaken. Waar de een gewoon meer wil doen, weeft deze week rustdagen en variaties in, zodat je spieren de kans krijgen om te herstellen en sterker te worden. Kwaliteit boven kwantiteit, dag na dag.
Je start met de basis en de juiste houding: handen iets breder dan je schouders, lichaam in een rechte lijn. De dagen erna voer je het volume op, wissel je af met brede en smalle push-ups voor andere spiergroepen, en las je rustdagen in met lichte cardio en stretching. Op de laatste dag doe je zoveel push-ups als je kunt met goede vorm. Zelfs een paar meer dan bij de start is winst om trots op te zijn.
by PlayTryBe team
Day 1 and 2: learn the basic position (hands slightly wider than shoulder-width, body in a straight line) and increase the volume. Maintain your form and don't force anything.
Day 3: rest day. Let your muscles recover with light cardio such as walking or cycling, and avoid heavy upper body exercises.
Day 4: mix it up. Try wide push-ups (hands further apart) or narrow push-ups (hands close together) to target different muscle groups.
Day 5: increase the volume again. Try to do more than on day 2 and listen to your body.
Day 6: rest day. Recover, hydrate, eat protein-rich foods, and do some light stretching to combat stiffness.
Day 7: do as many push-ups as you can with good form. Even a few more than at the start is progress. Be proud.
For anyone copying this