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Sieben Tage Liegestütze, von zehn auf vierzig
Eine Woche lang jeden Tag ein paar Liegestütze mehr. Klein anfangen, groß enden, alles von zu Hause aus.
15m
Dauer
Entfachen
Tempo
Kracht bouw je niet in een dag, maar in kleine stappen die zich opstapelen. Deze uitdaging neemt je in zeven dagen mee van tien naar veertig push-ups, met elke dag een paar erbij. Je hebt niets nodig behalve een stukje vloer en de wil om te beginnen.
Het draait niet om snelheid maar om vorm: rug recht, lichaam als een geheel, elke rep met aandacht. Op de zwaardere dagen mag je rust nemen tussen de sets, en het is prima als je ze niet in een keer haalt. Zolang je het probeert, ga je vooruit. Op dag zeven, bij die veertigste push-up, voel je hoe ver een week je kan brengen.
von PlayTryBe team
Tag 1: Starte mit 10 Liegestützen. Halte deinen Rücken gerade und bewege deinen Körper als Ganzes.
Tag 2 und 3: Füge jeden Tag etwas hinzu, auf 15 und dann 20 Liegestütze. Nimm dir Zeit für jede Wiederholung.
Tag 4: Halbzeit mit 25 Liegestützen. Nimm dir ausreichend Pause zwischen den Sätzen.
Tag 5: 30 Liegestütze. Kein Problem, wenn du sie nicht am Stück schaffst, es geht ums Versuchen.
Tag 6: 35 Liegestütze. Es kann schwer sein, denk daran, warum du angefangen hast.
Tag 7: 40 Liegestütze. Du hast hart gearbeitet, gib nicht auf und bring es zu Ende.
Für alle, die das nachmachen