Sieben Tage Liegestütze, von zehn auf vierzig
15 Min. Aktiv
Eine Woche lang jeden Tag ein paar Liegestütze mehr. Klein anfangen, groß enden, alles von zu Hause aus.
Kraft baust du nicht an einem Tag, sondern in kleinen Schritten, die sich aufeinander aufbauen. Diese Challenge begleitet dich in sieben Tagen von zehn auf vierzig Liegestütze, mit jeden Tag ein paar mehr. Du brauchst nichts außer einem Stück Boden und den Willen anzufangen.
Es geht nicht um Schnelligkeit, sondern um Technik: Rücken gerade, Körper als eine Einheit, jede Wiederholung mit Aufmerksamkeit. An den schwereren Tagen darfst du zwischen den Sätzen Pause machen, und es ist völlig in Ordnung, wenn du sie nicht am Stück schaffst. Solange du es versuchst, machst du Fortschritte. Am siebten Tag, beim vierzigsten Liegestütz, spürst du, wie weit dich eine Woche bringen kann.
Tag 1: Starte mit 10 Liegestützen. Halte deinen Rücken gerade und bewege deinen Körper als eine Einheit.
Tag 2 und 3: Füge jeden Tag etwas hinzu, auf 15 und dann 20 Liegestütze. Nimm dir Zeit für jede Wiederholung.
Tag 4: Auf halbem Weg mit 25 Liegestützen. Nimm dir ausreichend Pause zwischen den Sätzen.
Tag 5: 30 Liegestütze. Kein Problem, wenn du sie nicht hintereinander schaffst, es geht ums Versuchen.
Tag 6: 35 Liegestütze. Es kann schwer sein, denk daran, warum du angefangen hast.
Tag 7: 40 Liegestütze. Du hast hart gearbeitet, gib nicht auf und bring es zu Ende.
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von PlayTryBe team