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Zuhause trainieren mit Gewichten in 45 Minuten
Richte eine Ecke ein, wähle die richtigen Gewichte und erstelle einen Trainingsplan mit den grundlegenden Übungen.
45m
Dauer
€ 100
Budget
Entfachen
Tempo
Je hebt geen sportschool nodig om serieus met gewichten te trainen. Zoek een hoek in huis waar je vrij kunt bewegen, met goede ventilatie en genoeg licht, en ruim los spul op waar je over kunt struikelen. Kies gewichten die bij je niveau passen: lichte dumbbells van 1 tot 3 kilo als je begint, zwaardere als je verder bent. Verstelbare dumbbells besparen ruimte en groeien met je mee.
Leer eerst de techniek van de basisoefeningen goed, want daarmee voorkom je blessures. Squats, lunges, deadlifts en bent-over rows spreken meerdere spiergroepen tegelijk aan. Bouw een schema dat elke spiergroep zeker twee keer per week raakt, met rustdagen ertussen en altijd een warming-up en cooling-down. Houd een logboek bij van je gewichten en vooruitgang, stel doelen en beloon jezelf als je ze haalt.
von PlayTryBe team
Richte eine Ecke mit ausreichend Platz, guter Belüftung und Licht ein und räume lose Gegenstände weg.
Wähle Gewichte passend zu deinem Niveau: 1 bis 3 Kilo für Anfänger, schwerer, je stärker du wirst.
Vorschlag: Verstellbare Kurzhanteln sparen Platz und wachsen mit dir mit.Lerne die Technik von Squats, Lunges, Deadlifts und Bent-over Rows richtig, bevor du schwerer gehst.
Vorschlag: Online-Videos oder gelegentlich ein Personal Trainer helfen dir, die Form zu erlernen.Erstelle einen Plan, der jede Muskelgruppe zweimal pro Woche trainiert, mit Ruhetagen und einem Aufwärmen.
Führe ein Trainingstagebuch mit deinen Gewichten und Fortschritten, setze dir Ziele und belohne dich, wenn du sie erreichst.
Für alle, die das nachmachen