Zuhause trainieren mit Gewichten in 45 Minuten
45 Min.€ 100 Aktiv
Richte eine Ecke ein, wähle die richtigen Gewichte und baue einen Trainingsplan mit den Grundübungen auf.
Du brauchst kein Fitnessstudio, um ernsthaft mit Gewichten zu trainieren. Suche eine Ecke im Haus, in der du dich frei bewegen kannst, mit guter Belüftung und ausreichend Licht, und räume lose Gegenstände weg, über die du stolpern könntest. Wähle Gewichte, die zu deinem Niveau passen: leichte Kurzhanteln von 1 bis 3 Kilo für den Einstieg, schwerere wenn du weiter fortgeschritten bist. Verstellbare Kurzhanteln sparen Platz und wachsen mit dir mit.
Lerne zunächst die Technik der Grundübungen richtig, denn so beugst du Verletzungen vor. Squats, Lunges, Deadlifts und Bent-over Rows sprechen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an. Baue einen Plan auf, der jede Muskelgruppe mindestens zweimal pro Woche trifft, mit Ruhetagen dazwischen und immer einem Warm-up und Cool-down. Führe ein Trainingstagebuch mit deinen Gewichten und Fortschritten, setze dir Ziele und belohne dich, wenn du sie erreichst.
Richte eine Ecke mit ausreichend Platz, guter Belüftung und Licht ein und räume lose Gegenstände weg.
Wähle Gewichte passend zu deinem Niveau: 1 bis 3 Kilo für Anfänger, schwerer wenn du stärker wirst.
Vorschlag: Verstellbare Kurzhanteln sparen Platz und wachsen mit dir mit.Lerne die Technik von Squats, Lunges, Deadlifts und Bent-over Rows richtig, bevor du schwerer gehst.
Vorschlag: Online-Videos oder gelegentlich ein Personal Trainer helfen dir, die richtige Form zu erlernen.Baue einen Plan auf, der jede Muskelgruppe zweimal pro Woche trifft, mit Ruhetagen und einem Warm-up.
Führe ein Trainingstagebuch mit deinen Gewichten und Fortschritten, setze dir Ziele und belohne dich, wenn du sie erreichst.
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von PlayTryBe team