Thuis trainen met gewichten in 45 minuten
45 min€ 100 Actief
Richt een hoekje in, kies de juiste gewichten en bouw een trainingsschema op met de basisoefeningen.
Je hebt geen sportschool nodig om serieus met gewichten te trainen. Zoek een hoek in huis waar je vrij kunt bewegen, met goede ventilatie en genoeg licht, en ruim los spul op waar je over kunt struikelen. Kies gewichten die bij je niveau passen: lichte dumbbells van 1 tot 3 kilo als je begint, zwaardere als je verder bent. Verstelbare dumbbells besparen ruimte en groeien met je mee.
Leer eerst de techniek van de basisoefeningen goed, want daarmee voorkom je blessures. Squats, lunges, deadlifts en bent-over rows spreken meerdere spiergroepen tegelijk aan. Bouw een schema dat elke spiergroep zeker twee keer per week raakt, met rustdagen ertussen en altijd een warming-up en cooling-down. Houd een logboek bij van je gewichten en vooruitgang, stel doelen en beloon jezelf als je ze haalt.
Richt een hoek in met genoeg ruimte, goede ventilatie en licht, en ruim losse spullen op.
Kies gewichten bij je niveau: 1 tot 3 kilo voor beginners, zwaarder naarmate je sterker wordt.
Suggestie: Verstelbare dumbbells besparen ruimte en groeien met je mee.Leer de techniek van squats, lunges, deadlifts en bent-over rows goed voor je zwaarder gaat.
Suggestie: Online video's of een keer een personal trainer helpen je de vorm onder de knie te krijgen.Bouw een schema dat elke spiergroep twee keer per week raakt, met rustdagen en een warming-up.
Houd een logboek bij van je gewichten en vooruitgang, stel doelen en beloon jezelf als je ze haalt.
Verwante playbooks
Een basis-workout die je gewoon thuis doet
Geen sportschool nodig. In een uur werk je van warming-up tot cooling-down aan een compleet lichaam.
Versla de één-uur thuistraining challenge
Een full-body uur zonder materiaal. Warm op, doe twee circuits van kracht en cardio, en stretch daarna uit. Neem een vriend mee voor dubbel zoveel plezier.
Zeven dagen push-ups, van tien naar veertig
Een week lang elke dag een paar push-ups erbij. Klein beginnen, groot eindigen, allemaal vanuit huis.
Zeven dagen push-up challenge met rustdagen
Een week push-ups met slimme rustdagen en variaties. Bouw kracht op zonder jezelf te forceren.
Tien Minuten Zacht Stretchen
Ontspan je spieren, laat de spanning los die je met je meedraagt, en geef je lichaam tien rustige minuten aandacht.
Een ochtendroutine van 10 minuten rekken
Tien minuten zacht rekken om je lichaam wakker te maken en de stijfheid van de nacht te verlichten. Een makkelijke, gratis manier om de dag losser te beginnen.
door PlayTryBe team