playbook
Eine tägliche Meditationspraxis beginnen
Bring mit einer Meditationspraxis, die du wirklich durchhalten kannst, etwas Stille in jeden Tag. Fang mit fünf Minuten an und steigere dich von dort.
20m
Dauer
Erden
Tempo
Meditation wird leichter, sobald du aufhörst, sie als große Verpflichtung zu betrachten. Sie beginnt mit einer klaren Absicht, sei es weniger Stress, mehr Fokus oder einfach ein größeres Wohlgefühl, und einer Zeit, zu der du jeden Tag ohne inneren Widerstand zurückkehren kannst.
Schaffe dir eine ruhige kleine Ecke, starte mit Sitzungen von nur fünf Minuten und lass die Praxis wachsen, wenn sie sich natürlich anfühlt. Halte kurz fest, was danach in dir auftaucht, und über die Wochen wirst du die stille Veränderung spüren: ein ruhigerer Geist, der über das Kissen hinaus in den Rest deines Tages wirkt.
von PlayTryBe team
Setze deine Absicht. Kläre, warum du meditierst, ob um Stress abzubauen, den Fokus zu schärfen oder dich wohler zu fühlen.
Wähle eine passende Uhrzeit und halte sie täglich ein. Frühe Morgenstunden oder späte Abende eignen sich meist am besten.
Schaffe dir einen ruhigen, stillen Platz ohne Ablenkungen. Füge Kerzen oder ein Kissen hinzu, wenn dir das hilft, zur Ruhe zu kommen.
Fang klein an mit Sitzungen von fünf Minuten und steigere dich, wenn es sich angenehm anfühlt.
Führe ein kurzes Meditationstagebuch. Notiere Gedanken oder Erkenntnisse und reflektiere wöchentlich, um dich anzupassen.
Für alle, die das nachmachen