Einen kurzen Naturspaziergang und eine Achtsamkeitsauszeit machen
45 Min. Ruhig
Ein gemächlicher Spaziergang in einem nahegelegenen Park, kombiniert mit einfachen Achtsamkeitsübungen. Fünfundvierzig Minuten zum Abschalten, Durchatmen und um gestärkter zurückzukehren.
Wenn der Kopf voll und der Tag laut ist, bewirkt ein kurzer Spaziergang im Grünen mehr, als man erwartet. Dieser Play verbindet einen entspannten Naturspaziergang mit zwei einfachen Achtsamkeitsübungen, um dich aus dem endlosen Scrollen herauszuholen und zurück in deine Sinne zu bringen. Keine App, keine Kosten, nur ein nahegelegener Park oder Weg und ein bisschen Absicht.
Lass das Handy auf stumm und wähle einen gut erreichbaren Ort. Geh langsam, lass das Rascheln der Blätter und den Geruch frischer Luft wirklich ankommen. Mach unterwegs einen Fünf-Sinne-Check und ein paar Runden tiefes Atmen, um deinen Geist zu beruhigen. Setz dich zum Abschluss kurz hin und beobachte, wie du dich fühlst. Fünfundvierzig Minuten später kehrst du gefestigter zurück, als du gegangen bist.
Setze dir eine Absicht und wähle einen sicheren, unkomplizierten Ort, zum Beispiel einen nahegelegenen Park oder Weg. Zieh dich dem Wetter entsprechend an und stelle dein Handy auf lautlos.
Vorschlag: Ein kleines Notizbuch ist praktisch, um Gedanken festzuhalten.Betritt den Ort, bleib kurz stehen, atme tief durch und lass die Geräusche und Gerüche auf dich einwirken. Geh dann langsam und achtsam weiter.
Mach einen Fünf-Sinne-Check: Benenne drei Dinge, die du siehst, zwei, die du hörst, und eines, das du berühren kannst.
Suche dir einen ruhigen Platz und atme tief durch. Langsam durch die Nase einatmen, kurz halten, durch den Mund ausatmen. Wiederhole das fünfmal.
Setz dich einen Moment hin und reflektiere. Halte Gedanken, Gefühle oder Veränderungen in deiner Stimmung fest, bevor du dich auf den Rückweg machst.
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von PlayTryBe team