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Einen kurzen Naturspaziergang und einen Achtsamkeits-Reset machen
Ein gemächlicher Spaziergang in einem nahegelegenen Park, kombiniert mit einfachen Achtsamkeitsübungen. Fünfundvierzig Minuten zum Abschalten, Durchatmen und um wieder ausgeglichener zurückzukehren.
45m
Dauer
Erden
Tempo
When your head is full and the day is loud, a short walk in green space does more than you expect. This play pairs an unhurried nature walk with two easy mindfulness exercises to pull you out of the scroll and back into your senses. No app, no cost, just a nearby park or trail and a little intention.
Leave the phone on silent and choose somewhere accessible. Walk slowly, letting the rustle of leaves and the smell of fresh air land properly. Along the way, run a five-senses check and a few rounds of deep breathing to settle your mind. Finish by sitting for a moment and noting how you feel. Forty-five minutes later you come back steadier than you left.
von PlayTryBe team
Setze dir eine Absicht und wähle einen sicheren, unkomplizierten Ort wie einen nahegelegenen Park oder einen Wanderweg. Ziehe dich wettergerecht an und schalte dein Handy stumm.
Vorschlag: Ein kleines Notizbuch ist praktisch, um Gedanken festzuhalten.Betritt den Ort, steh einen Moment still, atme tief durch und lass die Geräusche und Gerüche auf dich einwirken. Geh dann langsam und achtsam weiter.
Mache einen Fünf-Sinne-Check: Benenne drei Dinge, die du siehst, zwei, die du hörst, und eine Sache, die du berühren kannst.
Finde einen ruhigen Platz und atme tief durch. Atme langsam durch die Nase ein, halte die Luft an und atme durch den Mund aus. Wiederhole dies fünfmal.
Setz dich einen Moment und reflektiere. Halte Gedanken, Gefühle oder Veränderungen in deiner Stimmung fest, bevor du dich auf den Rückweg machst.
Für alle, die das nachmachen