Eine einstündige Meditations- und Atemsitzung absolvieren
1 Std. Ruhig
Eine ganze Stunde für Atem und Stille reserviert. Strukturierte Atemübungen, tiefe Meditation und Reflexion, damit du ruhiger und klarer aus der Sitzung gehst.
Eine Stunde echter Stille ist ein seltenes Geschenk, das du dir selbst machen kannst, und dieser Play macht es leicht, es anzunehmen. Es ist eine strukturierte Meditations- und Atemsitzung, die dazu dient, den Lärm zu reduzieren, deinen Fokus zu schärfen und dich spürbar ruhiger zu hinterlassen. Keine Erfahrung notwendig, nur ein ruhiger Ort und die Bereitschaft, mit deinem eigenen Atem zu sitzen.
Schaffe eine ruhige Atmosphäre mit sanftem Licht und vielleicht einer Duftkerze. Nimm eine bequeme Sitzhaltung mit einem geraden, entspannten Rücken ein. Beginne mit zehn Minuten gleichmäßigem Atmen und einigen Minuten Wechselatmung, gehe dann in dreißig Minuten Meditation über und lenke deine Aufmerksamkeit sanft zum Atem zurück, wann immer sie abschweift. Beende die Sitzung mit zehn Minuten Reflexion, beim Schreiben im Journal oder einfach beim Beobachten der Veränderung in deinem Geist.
Schaffe eine ruhige Atmosphäre: ein stiller Ort, sanftes oder natürliches Licht, vielleicht eine Duftkerze oder ein Diffuser.
Setze dich bequem hin, Rücken gerade aber entspannt, Hände ruhend. Schließe die Augen und atme ein paar Mal langsam ein und aus.
Atme 10 Minuten lang: 4 Zählzeiten einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten. Versuche dann einige Minuten Wechselatmung.
Meditiere 30 Minuten lang und folge dem Atem. Wenn der Geist abschweift, führe ihn sanft zurück.
Beende die Sitzung mit 10 Minuten Reflexion. Schreibe deine Gedanken ins Journal oder sitze in der Stille und beobachte jede Veränderung in deiner Stimmung.
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von PlayTryBe team