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Eine einstündige Meditations- und Atemsitzung abhalten
Eine volle Stunde für Atem und Stille. Strukturiertes Atmen, tiefe Meditation und Reflexion, damit du ruhiger und klarer wirst.
1u
Dauer
Erden
Tempo
An hour of genuine stillness is a rare gift to give yourself, and this play makes it easy to receive. It is a structured meditation and breathing session designed to lower the noise, sharpen your focus, and leave you noticeably calmer. No experience needed, just a quiet spot and the willingness to sit with your own breath.
Set a serene scene with soft light and maybe a scented candle. Settle into a comfortable seat with a straight, relaxed spine. Begin with ten minutes of paced breathing and a few minutes of alternate-nostril breathing, then move into thirty minutes of meditation, gently returning your attention to the breath each time it drifts. Close with ten minutes of reflection, journaling or simply noticing the shift in your mind.
von PlayTryBe team
Schaffe eine ruhige Atmosphäre: ein stiller Ort, sanftes oder natürliches Licht, vielleicht eine Duftkerze oder ein Diffuser.
Sitze bequem mit geradem, aber entspanntem Rücken und ruhenden Händen. Schließe die Augen und atme ein paar Mal langsam ein und aus.
Atme 10 Minuten lang: 4 Zähler einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten. Versuche dann ein paar Minuten Wechselatmung.
Meditiere 30 Minuten lang und folge dem Atem. Wenn die Gedanken abschweifen, führe sie sanft zurück.
Schließe mit 10 Minuten Reflexion ab. Schreibe deine Gedanken auf oder sitze in der Stille und beobachte, ob sich deine Stimmung verändert hat.
Für alle, die das nachmachen