PlayBook🌿
Nimm die Selbstfürsorge-Herausforderung für eine Stunde an
Eine Stunde, fünf kleine Schritte, alles für dich. Atme, trinke, sei dankbar, bewege dich und entspanne in einem Selbstfürsorge-Ritual, das in jeden Tag passt.
1u
Dauer
Erden
Tempo
Self-care does not need a whole day or a fancy setup, just one intentional hour and permission to focus on yourself. This play is a five-step ritual that fits into any schedule: mindful breathing, a mindful drink, a moment of gratitude, some movement you enjoy, and a gentle wind-down. Small steps, real reset.
Start with ten minutes of slow, counted breathing to settle. Refresh with a full glass of water or a calming tea, sipped slowly. Spend ten minutes on gratitude, writing down three things you are thankful for. Move your body for twenty minutes in whatever way feels good, yoga, a dance, a brisk walk. Then close with fifteen minutes of meditation or light reading. An hour later you come back to your day steadier and kinder to yourself.
von PlayTryBe team
Beginne mit 10 Minuten achtsamen Atmens. Sitze bequem, atme vier Sekunden ein, halte vier Sekunden an, atme vier Sekunden aus und lass die Anspannung los.
Erfrische dich mit einem vollen Glas Wasser oder einem beruhigenden Kräutertee. Trinke langsam und spüre die Erfrischung.
Verbringe 10 Minuten mit Dankbarkeit. Schreibe drei konkrete Dinge auf, für die du dankbar bist, und lass das gute Gefühl ankommen.
Bewege deinen Körper 20 Minuten lang auf eine Art, die dir Spaß macht – Yoga, ein Tanz-Workout, ein flotter Spaziergang, was auch immer sich gut anfühlt.
Komme 15 Minuten lang mit Meditation oder leichter Lektüre zur Ruhe. Schaffe eine ruhige Atmosphäre und bleibe ablenkungsfrei.
Für alle, die das nachmachen