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Meistere die Ein-Stunden-Home-Workout-Challenge
Ein einstündiges Ganzkörpertraining ohne Equipment. Aufwärmen, zwei Runden aus Kraft und Cardio absolvieren, dann dehnen. Bring einen Freund mit und der Spaß verdoppelt sich.
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Dauer
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Tempo
Kein Fitnessstudio, kein Equipment, keine Ausreden. Dieser Plan ist ein vollständiges einstündiges Home-Workout, das deine Grenzen auslotet und deinen Kopf befreit, aufgebaut ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht. Zehn Minuten zum Aufwärmen, vierzig Minuten Arbeit aus Kraft und Cardio und zehn Minuten zum Abkühlen. Hol dir einen Trainingspartner dazu und das Ganze wird leichter und deutlich mehr Spaß.
Das Aufwärmen führt durch Jumping Jacks, Armkreisen, Beinschwingen und Kniebeugen mit Körpergewicht, um den Körper vorzubereiten. Der Hauptblock teilt sich in einen Kraftzirkel aus Liegestützen, Planks, Kniebeugen und Ausfallschritten sowie einen Cardio-Blast aus Burpees, Mountain Climbers und Sprung-Ausfallschritten. Zum Abschluss kühlst du mit gehaltenen Dehnübungen ab, um die beanspruchten Muskeln zu entspannen. Verschwitzt, zufrieden und fertig in einer Stunde.
von PlayTryBe team
10 Minuten aufwärmen: je eine Minute Jumping Jacks, Armkreisen, Beinschwingen, Rumpfrotationen, High Knees, Kniebeugen und Ausfallschritte.
Kraftzirkel, 20 Minuten: 3 Sätze Liegestütze, 1-Minuten-Planks, Kniebeugen mit Körpergewicht, Ausfallschritte und Bicycle Crunches.
Vorschlag: Pass die Wiederholungszahl deinem Level an und achte auf saubere Ausführung.Cardio-Blast, 20 Minuten: 3 Sätze Burpees, 1-Minuten-Mountain Climbers, Sprung-Ausfallschritte und seitliche Hops.
10 Minuten abkühlen. Jede Dehnung etwa 30 Sekunden halten: vorgebeugter Stand, Quadrizepsdehnung, Cat-Cow, Child's Pose, Hamstring-Dehnung, Figure Four.
Für alle, die das nachmachen