Zehn Minuten sanftes Dehnen
10 Min. Ruhig
Lockere dich auf, lass die Anspannung los, die du mit dir trägst, und gönne deinem Körper zehn entspannte Minuten der Fürsorge.
Du brauchst kein volles Workout, um dich in deinem Körper besser zu fühlen. Zehn Minuten sanftes Dehnen löst steife Schultern, lässt angestaute Spannung los und hinterlässt dich ruhiger und beweglicher. Es ist klein genug, um es täglich zu tun, und wirkungsvoll genug, dass du es vermissen wirst, wenn du es auslässt.
Schaffe etwas Platz auf dem Boden, atme dich hinein und bewege dich langsam durch ein paar einfache Dehnübungen. Es geht nicht ums Drücken, es geht darum, deinem Körper einen Moment der Aufmerksamkeit zu schenken.
Suche dir einen bequemen, ruhigen Platz mit etwas Bewegungsfreiheit. Dein Wohnzimmer, der Boden im Fitnessstudio oder an einem schönen Tag ein Park.
Stelle einen Timer auf zehn Minuten, damit du im Moment bleiben kannst, anstatt ständig auf die Uhr zu schauen.
Beginne mit zwei Minuten langsamem Atmen, durch die Nase ein und durch den Mund aus, um sanft hineinzukommen.
Bewege dich behutsam durch Nackenneigungen, Schulterkreisen, eine seitliche Dehnung, eine sanfte Vorwärtsbeuge mit leicht gebeugten Knien und eine Wadendehnung.
Vorschlag: Halte jede Position für ein paar ruhige Atemzüge. Niemals erzwingen.Beende die Einheit, indem du dich hinlegst oder still sitzt, die Augen schließt und bemerkst, wie sich dein Körper jetzt anfühlt.
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von PlayTryBe team