Achtsam durch die Stadt: ein Spaziergang mit Bewusstsein
1 Std. Ruhig
Verwandle deinen gewöhnlichen Stadtspaziergang in eine Übung in Achtsamkeit. Eine Stunde, in der du deine Umgebung wirklich siehst, hörst und spürst.
Die Stadt rauscht meist an dir vorbei, während du in Gedanken schon woanders bist. Ein achtsamer Spaziergang dreht das um. Du richtest deine Aufmerksamkeit auf deine Schritte, deine Atmung und die Geräusche und Farben um dich herum, und plötzlich fühlt sich vertrautes Terrain wieder neu an.
Setze eine Absicht, erkunde mit einem Sinn nach dem anderen und halte Ausschau nach versteckten Orten, die du normalerweise übersiehst. Schließe mit einer kurzen kreativen Reflexion ab. Du kommst ruhiger und präsenter nach Hause, als du aufgebrochen bist.
Suche dir einen ruhigen Platz in einem Park oder einer Ecke eines Cafés und setze deine Absicht fest. Etwas Neues sehen, Dankbarkeit spüren oder Stress loslassen.
Beginne zu gehen und achte auf jeden Schritt, deinen Atem und den Boden unter deinen Füßen. Nutze einen Sinn nach dem anderen, höre oder schaue bewusst hin.
Fordere dich heraus, drei versteckte Juwelen zu finden: eine Gasse, ein Stück Straßenkunst, einen kleinen Garten. Halte sie mit einem Foto oder einer Skizze fest.
Schließe mit einer kreativen Übung ab. Schreibe ein kurzes Gedicht, mache eine schnelle Skizze oder nimm eine Sprachmemo darüber auf, was du gespürt hast.
Teile es anschließend, wenn du möchtest. Besprecht in einer Gruppe, wie die Achtsamkeit euren Blick auf die Stadt verändert hat.
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von PlayTryBe team