PlayBook🥾
Achtsam durch die Stadt: ein Spaziergang mit Bewusstsein
Verwandle deinen gewöhnlichen Stadtspaziergang in eine Übung in Achtsamkeit. Eine Stunde, in der du deine Umgebung wirklich siehst, hörst und fühlst.
1u
Dauer
Erden
Tempo
De stad raast meestal aan je voorbij terwijl je in gedachten al ergens anders bent. Een mindful wandeling draait dat om. Je richt je aandacht op je stappen, je ademhaling en de geluiden en kleuren om je heen, en ineens voelt vertrouwd terrein weer nieuw.
Stel een intentie, verken met een zintuig tegelijk en ga op zoek naar verborgen plekjes die je normaal mist. Sluit af met een korte creatieve reflectie. Je komt rustiger en meer aanwezig thuis dan je vertrok.
von PlayTryBe team
Suche dir ein ruhiges Plätzchen in einem Park oder einer Ecke eines Cafés und setze deine Intention. Etwas Neues sehen, Dankbarkeit spüren oder Stress loslassen.
Beginne zu laufen mit Aufmerksamkeit für jeden Schritt, deinen Atem und den Boden unter deinen Füßen. Nutze jeweils einen Sinn, höre oder schaue bewusst.
Fordere dich selbst heraus, drei verborgene Juwelen zu finden: eine Gasse, ein Stück Straßenkunst, einen kleinen Garten. Halte sie mit einem Foto oder einer Skizze fest.
Schließe mit einer kreativen Übung ab. Schreibe ein kurzes Gedicht, mache eine schnelle Skizze oder nimm eine Sprachmemo darüber auf, was du gefühlt hast.
Teile es danach optional. Besprecht in einer Gruppe, wie die Achtsamkeit euren Blick auf die Stadt verändert hat.
Für alle, die das nachmachen