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Sonnenaufgang in der Stille: Ein achtsames Morgenritual
Begrüße den Sonnenaufgang mit Absicht. Ein sanftes dreißigminütiges Morgenritual aus Atemübungen, Bewegung und Dankbarkeit, das dich vor dem Start in den Tag erdet.
30m
Dauer
€ 5
Budget
Erden
Tempo
Es gibt eine besondere Ruhe darin, wach und still zu sein, während der Himmel sich erhellt. Dieses kurze Retreat nutzt genau diesen Moment, um dich zu erden: ruhiges Atmen, ein bisschen Skizzieren, sanfte Bewegung und ein Augenblick der Dankbarkeit. Eine halbe Stunde, die den Ton für alles Weitere setzt.
Suche dir einen Platz mit freiem Blick auf den Horizont, zieh dich warm an und lass das aufgehende Licht seine Wirkung entfalten. Du musst weder Yogi noch Künstler sein, nur bereit, präsent zu sein, wenn der Tag beginnt.
von PlayTryBe team
Wähle einen Platz mit freiem Blick auf den Sonnenaufgang, ob ein Park, ein ruhiger Balkon oder ein Strand. Such dir einen sicheren und früh gut erreichbaren Ort aus.
Vorschlag: Teste ihn im Voraus auf Komfort und Privatsphäre.Beginne mit beruhigendem Atem. Sitze aufrecht, atme vier Zählzeiten lang durch die Nase ein, halte vier Zählzeiten an, atme sechs Zählzeiten lang durch den Mund aus, und wiederhole das fünf Minuten lang.
Skizziere oder journale den Morgen. Halte die sich wandelnden Farben fest und lass deine Gedanken ohne Bewertung fließen. Keine Vorkenntnisse nötig.
Bewege dich sanft mit einem Sonnenaufgangsgruß. Fließe durch Streckungen, vorwärts gerichtete Beugen und leichte Ausfallschritte, immer dem Atem folgend.
Schließe mit Dankbarkeit ab. Schreibe drei Dinge auf, für die du dankbar bist, und nimm diese innere Ruhe mit in deinen Tag.
Für alle, die das nachmachen