PlayBook🧘
Zenspaziergang: kurz weg vom Bildschirm
Leg dein Handy weg und tauche ein in das Grüne. Ein entspannender Spaziergang mit Atemübungen, Dankbarkeit und Meditation.
1u
Dauer
Erden
Tempo
Schermen en notificaties vragen constant je aandacht. Deze wandeling geeft die aandacht terug aan de natuur. Begin met een ademhalingsoefening: adem vijf seconden in, houd twee seconden vast en adem zes seconden uit. Herhaal een paar keer om je geest te kalmeren en je zintuigen te openen voordat je op pad gaat.
Onderweg speel je het dankbaarheidsspel: kies natuurlijke elementen zoals bladeren of stenen en reflecteer op waar je dankbaar voor bent. Zoek een rustige plek voor een natuurmeditatie, sluit je ogen en luister naar de bladeren, de vogels, het water. Maak er een kleurenjacht van door natuurlijke elementen in een gekozen kleur te zoeken. Wandel je met anderen, deel dan drie dingen die je vandaag blij maakten en versterk zo jullie band.
von PlayTryBe team
Beruhige deinen Atem: fünf Züge ein, zwei halten, sechs Züge aus.
Wähle unterwegs natürliche Elemente aus und reflektiere, wofür du dankbar bist.
Suche einen ruhigen Ort, schließe die Augen und lausche den Geräuschen um dich herum.
Mache eine Farbenjagd daraus: suche so viele Elemente wie möglich in einer gewählten Farbe.
Wenn du mit anderen spazieren gehst, teile drei Dinge, die dich heute glücklich gemacht haben.
Für alle, die das nachmachen